北京泰拳艺术俱乐部

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统筹：金澜撰文／指导：周昱栖(世界泰拳理事会授权泰拳教练)摄影：林岗(玄色摄影) 化妆：皮皮(玄色摄影)模特：沙牧笛(超级精英模特经纪公司) 服装提供：New Balance运动服

    现在，一种更具活力和文化底蕴的搏击运动正悄然兴起，这就是泰拳搏击。这种运动结合了传统泰拳的礼仪、动作和现代健身运动的节拍，成为一种新的趣味盎然的健身活动。来吧，跟着我们出发，一起进入这个全新的泰拳搏击时代。
    准备道具：运动服、拳套或护手布。
    心理准备：自信、决断、专注、勇敢、坚韧、优雅、宁静、和谐。
    泰拳礼仪：双手合十向对方敬礼，手的位置越高表示越尊敬，一般学员间双手高至脑口即可。

ACTION 1 拜师舞
    这个动作也叫蝎子摆尾，学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化，也是一种学拳程序。
    右腿向前跨步，深蹲，左腿尽量向后伸，左膝着地，左小腿向后上方延伸，绷直脚尖，按音乐节拍点击。
    功效：热身、柔软身体、放松肌肉
    NG动作：两膝下压不深，膝间距离太近。

ACTION 2 拳桩
    也叫格斗式，在泰语里音译“格”。
    双脚分开与肩同宽，右脚后退一脚掌距离，左脚自然内扣。双臂上举，紧贴身体两侧握拳下落，折肘停于胸前，臂弯夹角小于90度，拳眼向外。身体向右侧转动45度，双膝微曲，保持身体弹性，松弛自然。
    功效：最大限度保护自己，减少攻击面，便于移动。
    NG动作：手腕向内或向外弯曲，臂间夹角过小，两肘向外张开，腰部挺直缺少弹性。

ACTION 3 后手直拳
    泰语为”揖”，击打之意。
    在格斗式基础上，右脚蹬地，转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸，同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。
    功效：锻炼身体灵活性，强化臂部肩部力量，有助于美化臀部。
    NG动作：不以腰腿为轴，身体过于前倾，向前伸手，同时后手向后拉。

ACTION 4 平肘
    泰语音为“索”，肘部攻击动作。
    摆好格斗式，以腰腿为轱内转，折肘，用鹰嘴骨部位顺势前突，打在身体中线处，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打击，一手保护。
    功效：对肩部的柔韧，心肺功能都有帮助，使身体爆发力得到增强。
    NG动作：肘肩过于前伸，力量分布不均，肘尖不在身体中线上，大小臂不在同一水平面上。

ACTION 5 冲膝
    泰语发音为”求”，膝盖供给姿势。
    摆好格斗式，双手上举，自然下拉的同时挺膝前冲，臀部前送，支撑腿微内旋，两手掌护脸。
    功效：对大小腿肌肉进行强化联系，腰腹部力量得到大幅提升。
    NG动作：挺膝向上冲而没有向前，手臂拉下过低，臀部不用力，支撑腿没有内旋容易失去平衡。

ACTION 6 经典腿法
    泰语音为“笛”，这是世界上最有攻击力和影响力的腿法之一，又叫胫踢或环踢。
    格斗式准备，前脚向外侧跨出半步，膝部向前抛出，腰部顺势内转，用小腿胫骨部横扫踢出，后肩指向目标，踢出脚顺势落在支撑腿侧面，还原格斗式。
    功效：锻炼平衡力，腿部力量和腰部力量，使身体更为灵活协调。
    NG动作：膝盖不放松，直腿踢出没有用胫骨横扫，用脚掌内侧踢出，不用腰部力量而是转肩踢腿。

ACTION 7 蹬踢腿
    泰语音为”贴”，用脚尖攻击敌人的方法。
    以格斗式启动，右腿膝盖向前踢出，送胯，前蹬，脚趾并拢，用大脚趾形成鸟嘴点击目标。
    功效：可增强腿部力量，平衡身体机能，减少腰腹脂肪，增加灵活性及控制力。
    NG动作：踢膝过低，腿不是挺胯蹬出而是伸出，用脚面击打目标。